-
Natuurlijke producten
-
Voor 13 uur besteld = zelfde dag verstuurd
- Niet tevreden = geld terug
5-HTP, vroeger hoorde je hier niemand over, maar de laatste tijd zie je het overal terugkomen. Dit supplement kan je los kopen of vind je soms samen met andere ingrediënten in een supplement. In deze blog leggen we uit wat 5-HTP is, welke voordelen het heeft en hoe het werkt.
5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en is een stof die natuurlijk in ons lichaam voorkomt. We verkrijgen het namelijk via verschillende voedingsmiddelen binnen dankzij het aminozuur l-tryptofaan.
Dit aminozuur wordt vervolgens afgebroken naar 5-HTP en andere stoffen. Toch krijgen de meeste mensen deze stof niet voldoende binnen via hun voeding, en zouden ze baat kunnen hebben bij het nemen van een 5-HTP supplement.
5-HTP-supplementen worden soms gebruikt als voedingssupplement voor aandoeningen gerelateerd aan lage serotonine spiegels, zoals depressie, angst en slapeloosheid.
Als de l-tryptofaan eenmaal via de voeding binnen is, wordt het in de lever afgebroken en omgezet naar 5-HTP. In de bloedbaan begeeft het zich naar de hersenen, waar het reeds wordt omgezet in serotonine. Serotonine kan dan weer worden omgezet naar andere hormonen, zoals melatonine.
5-HTP is dus een voorloper van serotonine en melatonine. Twee enorm belangrijke hormonen. Serotonine staat bekend als het gelukshormoon, en melatonine als het slaaphormoon. Wat veel mensen niet weten is dat deze 2 hormonen een soort inverse relatie met elkaar hebben. In het begin van de nacht en ’s nachts is melatonine vaak het hoogst, en serotonine het laagst. Wanneer je wakker wordt is je melatonineniveau gedaald en is juist serotonine het hoogst.
Je weet nu dus dat 5-HTP wordt omgezet naar serotonine en melatonine. Bij tekorten aan serotonine kun je een waslijst aan problemen ervaren. Met name:
5-HTP zorgt ervoor dat je gedurende de nacht hogere niveaus van melatonine hebt en helpt je daarbij om ongestoord door alle slaapfases heen te komen.
Veel mensen halen niet voldoende, kwalitatieve slaap om in de ochtend echt uitgerust wakker te worden. Ze worden regelmatig wakker of slapen over het algemeen licht. De kans is dan groot dat je niet alle slaapfases doorloopt waardoor je niet uitgerust wakker wordt.
Het nemen van 5-HTP kan de kwaliteit van de slaap verbeteren en leiden tot intensere dromen. Dit komt door de waarschijnlijk diepere slaap en beter gereguleerde slaapcycli dankzij melatonine. Het is echter geen snelle oplossing voor slaapproblemen. Een goede avondroutine, dag-nachtritme en voldoende slaapuren zijn belangrijker dan alleen 5-HTP-suppletie. Focus eerst op deze stappen voor een betere nachtrust, voordat je overweegt supplementen te nemen.
Het supplement wordt vaak gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse boom Griffonia simplicifolia. Een typische dosis bestaat vaak uit 300-500 mg. Het maakt verder niet uit of je dit in een keer doet of in kleinere dosis. 5-HTP wordt ook vaak gepakt als een middel om eetlust te verminderen. In dat geval kan je het samen met een maaltijd pakken.
Er is geen strikte regel, maar de meeste mensen nemen 5-HTP ’s avonds, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan — logisch, aangezien het via serotonine uiteindelijk bijdraagt aan de aanmaak van melatonine. Neem je het juist om overdag rustiger in je vel te zitten of minder trek te hebben, dan kun je het ook verdelen over de dag, bijvoorbeeld bij de maaltijden. Combineer het niet met een grote hoeveelheid koolhydraten vlak ervoor, dit kan de opname beïnvloeden.
Hoewel 5-HTP gunstig kan zijn voor diepere slaap, zijn er ook mogelijke nadelen. Het wordt sterk afgeraden voor mensen die andere medicijnen gebruiken die invloed hebben op de serotoninegehaltes, zoals antidepressiva, vanwege het risico op het “serotoninesyndroom”. Dit kan leiden tot gevaarlijke symptomen zoals snel veranderende bloeddruk, hartslag, mentale instabiliteit en in sommige gevallen zelfs coma.
Andere mogelijke bijwerkingen zijn duizeligheid, spijsverteringsproblemen en seksuele dysfunctie. Voor operaties moet het enkele weken voorafgaand aan de ingreep worden vermeden vanwege mogelijke interacties met verdovende middelen. Ook wordt het afgeraden bij mensen met het Downsyndroom, omdat het gebruik ervan kan leiden tot beroertes. Bij twijfel is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen.
MDMA is een veel gebruikte drug die veel invloed heeft op je serotonine. Het geluk wat mensen ervaren tijdens het gebruik van MDMA komt met name door de gigantische afgifte van serotonine en dopamine. Na het gebruik van MDMA zal de serotoninevoorraad dus flink uitgeput zijn. Veel mensen denken dat dit dan op te lossen is door van tevoren of na het gebruik van MDMA 5-HTP te suppleren.
Aangezien 5-HTP de serotonine levels omhoog brengt en MDMA ook, kan dit wederom tot serotoninesyndroom leiden, en dit wil je koste wat het kost vermijden. Combineer 5-HTP daarom nooit kort voor of na het gebruik van MDMA, aangezien dit erg gevaarlijk kan zijn.
Gebruikers melden vooral positieve ervaringen rond rustiger inslapen en minder wakker liggen, al verschilt dit sterk van persoon tot persoon — net als bij de meeste supplementen die inwerken op je serotonine- en melatoninehuishouding. Wetenschappelijk onderzoek naar 5-HTP en slaap is nog beperkt in omvang, maar de bestaande studies wijzen wel op een positief effect op slaapkwaliteit en met name de REM-slaap. Het is dus geen wondermiddel: verwacht een ondersteunend effect naast een goede slaaphygiëne, niet een directe “knop” die je slaap omzet.
Omdat 5-HTP de aanmaak van serotonine verhoogt, kan het gevoelens van verzadiging versterken en zo indirect bijdragen aan minder snacken. Dit is een bijkomend effect, geen bewezen afslankmiddel — zie het niet als vervanging voor een gezond voedingspatroon.
Nu vraag je je misschien af of er ook alternatieven zijn voor het suppleren van 5-HTP. Er zijn een paar dingen die je kunt overwegen.
Wanneer je het 5-HTP wil nemen voor het verbeteren van je nachtrust, kun je ook overwegen om melatonine direct te suppleren, aangezien dit hetzelfde effect heeft. Daarnaast zijn er ook supplementen zoals Valeriaan extract, Magnesium taurinaat, L-theanine en GABA die kalmerend werken en voor een kwalitatief goede nachtrust zorgen.
De Dream Caps van Consiouz bevatten 5-HTP, samen met taurine, valeriaanwortel en magnesium bisglycinaat — een natuurlijke formule om ’s avonds tot rust te komen. Wissel ze af met onze Good Night Caps voor een compleet slaapritueel zonder gewenning. Bestel de Dream Caps direct in onze webshop!
Een typische dosis ligt tussen de 300 en 500 mg. Neem het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan voor het beste effect op je nachtrust.
Nee, dit wordt sterk afgeraden vanwege het risico op serotoninesyndroom. Overleg altijd eerst met je arts als je medicatie gebruikt die de serotoninespiegel beïnvloedt.
Nee, maar ze zijn wel verwant: 5-HTP is een voorloper van zowel serotonine als melatonine. Het lichaam zet 5-HTP eerst om in serotonine, en dat kan vervolgens weer melatonine worden.
Ze werken via verschillende mechanismen en kunnen elkaar aanvullen. Veel mensen combineren 5-HTP met ingrediënten als magnesium en valeriaanwortel, zoals in de Dream Caps.
