Slecht slapen na corona: oorzaken en wat je kunt doen

Kevin Koolmees9 mei 2022Immuunsysteem & Weerstand Slaaptips

Bijgewerkt op 5 november 2026

Ben je hersteld van corona, maar slaap je nog steeds slecht? Dat komt voor. Slecht slapen na corona kan samenhangen met moeheid, spanning of een verstoord dagritme. In dit artikel lees je wat er mee kan spelen, wat je zelf kunt doen en wanneer je naar de huisarts gaat.

In het kort

Slecht slapen na corona hangt vaak samen met langdurige klachten zoals moeheid, met spanning of somberheid en met een verstoord dagritme.
Een vast slaapritme, daglicht overdag en een goed evenwicht tussen dingen doen en rust nemen helpen je biologische klok.
Neem ’s avonds geen koffie of alcohol en schrijf je zorgen in de late middag of vroege avond op, niet in bed.
Slaap je langere tijd slecht, blijf je erg moe of voel je je somber of angstig, bespreek het dan met je huisarts.

Waarom slaap je slecht na corona?

Niet iedereen heeft klachten na corona. Bij de mensen die dat wel hebben, is het vaak een combinatie van dingen:

Langdurige klachten. Moeheid, benauwdheid of minder goed kunnen denken kunnen na corona lang aanhouden. Dat kan je dag- en nachtritme verstoren.
Spanning en somberheid. Volgens Thuisarts kun je na corona bang of somber blijven. Piekeren en slecht slapen horen daar vaak bij. Lees meer over slaapproblemen door angst.
Een verstoord ritme. Als je veel in bed ligt, overdag slaapt en weinig buiten komt, krijgt je biologische klok minder houvast.
Minder bewegen. Als je minder kunt doen, ben je ’s avonds op een andere manier moe. Dat kan het inslapen moeilijker maken.

Welke slaapproblemen kun je hebben?

moeilijk in slaap komen of ’s nachts lang wakker liggen (slapeloosheid);
niet uitgerust wakker worden;
overdag heel slaperig zijn;
nare dromen;
onrustige benen. Lees meer over rusteloze benen.

Onderzoekers kijken nog naar wat het beste helpt bij slaapproblemen na corona. Daarom zijn de adviezen vooral dezelfde als bij andere slaapproblemen.

Wat kun je zelf doen?

1. Houd een vast ritme aan

Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Dat raadt Thuisarts ook aan. Ga overdag even naar buiten als dat lukt. Daglicht helpt je biologische klok.

2. Verdeel je energie

Zorg voor een goed evenwicht tussen dingen doen en rust nemen. Bouw bewegen rustig op. Ben je erg moe na corona? Dan helpt het om je dag in te delen en op tijd pauze te nemen. Houd een dutje kort en doe dat niet laat op de middag.

3. Laat de avond rustig eindigen

Neem ’s avonds geen koffie of alcohol. Alcohol laat je soms sneller inslapen, maar maakt je slaap later in de nacht onrustiger. Probeer je telefoon, tablet of laptop ’s avonds niet meer te gebruiken. Kies liever iets wat ontspant, zoals lezen of rustige muziek.

4. Schrijf je zorgen op

Doe dat in de late middag of vroege avond, niet in bed. Schrijf op wat je bezighoudt en wat je ermee gaat doen. Dan hoef je het ’s nachts niet in je hoofd te houden.

5. Maak je minder druk om een slechte nacht

Blijf je toch slecht slapen? Probeer dat te accepteren, hoe moeilijk dat ook is, en kijk niet steeds op de klok. Je lichaam rust ook uit als je stil ligt. Meer tips lees je in ons artikel over een goede nachtrust.

Wanneer naar de huisarts?

Bespreek het met je huisarts als je langere tijd slecht slaapt, erg moe blijft of je somber of angstig voelt. Doe dat ook als je klachten erger worden of als je benauwd bent. De huisarts kan kijken wat er speelt en je zo nodig doorverwijzen, bijvoorbeeld naar een fysiotherapeut, ergotherapeut of psycholoog. Bij langdurige slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie de behandeling die vaak als eerste wordt aangeraden.

Slaapsupplementen van Consiouz

Wil je naast deze tips een supplement aan je avondroutine toevoegen? Consiouz heeft twee avondsupplementen. Good Night Caps bevatten per dosering 600 mg GABA, 100 mg L-theanine, 300 mg magnesiumtauraat, 400 mg valeriaanwortelextract en 0,27 mg melatonine. Dream Caps bevatten onder meer 5-HTP, taurine, magnesiumbisglycinaat, valeriaanwortelextract, 0,27 mg melatonine en vitamine B6. Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Gebruik: 2 capsules, 45 tot 60 minuten voor het slapengaan. Gebruik je medicijnen tegen angst of depressie, zoals antidepressiva? Gebruik Dream Caps dan niet zonder overleg met je arts of apotheker, omdat ze 5-HTP bevatten.

Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl, en geen behandeling van klachten na corona. Slaap je langere tijd slecht, overleg dan met je huisarts.

Veelgestelde vragen over slecht slapen na corona

Waarom slaap ik nog steeds slecht, ook al ben ik hersteld van corona?

Dat kan komen door langdurige klachten zoals moeheid, door spanning of somberheid en door een verstoord dagritme. Vaak is het een combinatie.

Gaat slecht slapen na corona vanzelf over?

Bij veel mensen wordt het in de loop van de tijd beter. Slaap je langere tijd slecht, bespreek dit dan met je huisarts.

Helpt alcohol om beter te slapen?

Nee. Alcohol laat je soms sneller inslapen, maar maakt je slaap later in de nacht onrustiger.

Wat kan ik doen tegen piekeren voor het slapengaan?

Schrijf je zorgen in de late middag of vroege avond op, in plaats van er in bed mee bezig te zijn. Ook een rustige avond helpt.

Wanneer moet ik hulp zoeken bij slaapproblemen?

Als je langere tijd slecht slaapt, erg moe blijft of je somber of angstig voelt. Begin bij je huisarts.

Bronnen

Thuisarts. Ik blijf moe na corona. thuisarts.nl, geraadpleegd 2026. Link
Thuisarts. Ik blijf bang of somber na corona. thuisarts.nl, geraadpleegd 2026. Link
Ebrahim IO, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013. Link
Riemann D, et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 2023. Link