Wat te doen tegen nachtmerries?

Een goede nachtrust is enorm belangrijk. Maar wat nou als jouw slaap wordt verstoord door nare dromen? Ergens later in de nacht is het gedaan met je rust. Het lijkt wel of er een enge film in je hoofd afspeelt. In deze blog vertellen we jou wat te doen tegen nachtmerries. 

Wat zijn nachtmerries?

Wanneer je een nachtmerrie hebt, schrik je ’s nachts meestal wakker. Je herinnert bijna altijd waarover de nachtmerrie ging, want nachtmerries ontstaan in je REM-slaap of lichte slaap. Bij een nachtmerrie voel jij je vaak angstig, onrustig, machteloos en hulpeloos. Je wordt altijd op het meest angstaanjagende moment in je droom wakker.

Nachtmerries kunnen over verschillende onderwerpen gaan, zoals achtervolgingen, vallen, verdrinken enzovoorts. Kinderen onder de 12 jaar hebben het meeste last van nachtmerries. Maar naarmate de kinderen ouder worden, krijgen ze er minder last van.

Heb je recent een trauma meegemaakt? Dan kan een nachtmerrie helpen bij de traumaverwerking. Maar als nachtmerries langere tijd blijven voorkomen hebben ze geen functie meer. Als je lang last hebt van nachtmerries, wordt dit gezien als een parasomnie.

Parasomnie is de verzamelnaam voor ongewoon gedrag of ongewone bewegingen tijdens de slaap.

Wat betekenen nachtmerries?

Volgens traditie geven mensen betekenissen aan hun dromen, dat is ook zo bij nachtmerries. Als je een enge droom hebt over bijvoorbeeld een achtervolging, zou dat betekenen dat je binnenkort in een depressie kan raken.

Maar is er nu een wetenschappelijke verklaring voor nachtmerries? Nee, dat is er niet. Een nachtmerrie is slechts een afspiegeling die je overdag bewust als onbewust bezighoudt.

Nachtmerrie stoornis

Nu zul je vast denken, een nachtmerrie stoornis bestaat dat? Ja dit bestaat zeker! Normaal gesproken heb je maar een keer in de twee à drie jaar een nachtmerrie. Dit zorgt er wel voor dat je eenmalig slecht slaapt en overdag weinig energie hebt. Maar zolang een nachtmerrie niet meerdere keren per week of dagelijks voorkomt, is er geen sprake van een nachtmerrie stoornis.

Dit zorgt ervoor dat je overdag vaak vermoeid bent omdat je niet goed slaapt. Maar dat is niet het enige, voordat je gaat slapen heb je ook last van angst en stress. Dit leidt uiteindelijk tot een nachtmerrie stoornis met alle gevolgen van dien. Je kunt jezelf moeilijk concentreren op het werk of school en het kan zelfs leiden tot psychische problemen.

Psychische problemen

Mensen met een psychische stoornis hebben over het algemeen vaker last van nachtmerries. Deze kunnen ervoor zorgen dat je psychische klachten versterkt of verergerd worden. Als je bijvoorbeeld een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt, kan het zo zijn dat je vaak last hebt van dromen over een schokkende gebeurtenis.

Hoeveel mensen hebben een nachtmerrie stoornis?

Ongeveer 2% tot 5% van de volwassenen krijgt op een punt in zijn of haar leven te maken met nachtmerrie stoornissen.

Oorzaken van nachtmerries

Nachtmerries kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Over het algemeen denken veel mensen dat deze alleen veroorzaakt worden door traumatische ervaringen. Maar dit is zeker niet altijd de oorzaak van nachtmerries. Daarom hebben we hieronder verschillende oorzaken van nachtmerries op een rijtje gezet.

Trauma’s

Zoals we in de inleiding van dit hoofdstuk hebben aangegeven, kun je door trauma’s nachtmerries krijgen. Heb je last van terugkerende nachtmerries? Een trauma dat nog niet verwerkt is of een andere ingrijpende gebeurtenis kan de oorzaak zijn. We spreken dan van een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het herbeleven van een traumatische ervaring kan de droom extra heftig en intensief maken.

Stress en angst

Heb jij een stressvolle baan? Nachtmerries komen vaak voor in een periode waarin je veel stress hebt. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je te veel werk hebt of dat er te veel van je gevraagd wordt. Onzekerheid en faalangst kunnen leiden tot nachtmerries.

Slaaptekort

Als je slecht slaapt, kan dit leiden tot slechte dromen. Heb je dit weleens ervaren? Probeer je visuele cirkel te doorbreken, door zo goed mogelijk te ontspannen voordat je naar bed gaat. Meer slaaptips kun je op onze website vinden.

Zwangerschap

Uit onderzoek is naar voren gekomen dat zwangere vrouwen meer kans hebben op nachtmerries. Ben je zwanger of een toekomstige moeder? Maak je geen zorgen als je een keer slecht droomt. Het heeft te maken met je hormoonbalans. Na de bevalling heb je ook nog een verhoogde kans op nachtmerries.

Medicijnen of alcohol

Er zijn medicijnen die als bijwerking nachtmerries kunnen veroorzaken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan antidepressiva of bloeddrukverlagende medicijnen. Ook het gebruiken van drugs en het drinken van alcohol kan enge dromen veroorzaken.

5 Tips tegen nachtmerries

In dit artikel heb je tot nu toe onder andere kunnen lezen wat een nachtmerrie is en wat de oorzaken zijn. Nu wil jij vast goede tips hebben om nachtmerries te voorkomen. Door onderstaande tips te volgen vergroot je de kans op een goede nachtrust zonder nachtmerries.

1. Deel de dromen

Als je ervoor wilt zorgen dat je nachtmerries vermindert of stoppen, is het aan te raden om je nare dromen te delen met andere mensen. Door je dromen te delen, geeft je dat een opgelucht gevoel. Zo ga je met een gerust hart naar bed en is de kans groter dat je beter slaapt.

2. Herschrijf je nachtmerrie

Heb je een vervelende nachtmerrie gehad? Denk overdag even terug aan je nachtmerrie en geef er zelf een positieve draai aan. De kans is groot dat je de volgende nacht beter slaapt.

3. Vermijd alcohol

Drink jij voor het slapen, alcoholische dranken en heb je last van nachtmerries? Je kunt hier beter mee stoppen. Veel mensen krijgen namelijk sneller nachtmerries na het drinken van alcohol.

4. Neem je rust

Heb jij veel last van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Het is belangrijk dat je voldoende rust momenten inplant. Het is niet altijd makkelijk maar probeer soms even om 5 minuten je werkplek te verlaten. Wanneer je minder last van stress hebt, is de kans op nachtmerries kleiner.

5. Zorg voor een goede nachtrust

Het is belangrijk dat je voldoende slaapt, tussen de 7 en 9 uur. In andere blogs geven wij een hoop slaaptips waarmee jij je nachtrust kunt verbeteren.

Mocht je slaapproblemen hebben, aarzel dan niet en bekijk onze blogs en supplementen op www.consiouz.nl/shop Onze expertise kan het verschil maken!

We hopen dat je voldoende tips hebt gekregen, om van die vervelende nachtmerries af te komen.

Lukt het niet om voldoende nachtrust te krijgen?

Probeer Consiouz! Onze slaapsupplementen zijn samengesteld uit ingrediënten die een bewezen positief effect op je nachtrust hebben. Onze Goodnight- en Dreamcaps zijn afwisselend met elkaar te gebruiken en hebben geen verslavende werking, zoals bij medicatie wel vaak het geval is. Bekijk ze in onze webshop of bestel direct onze 5-dagen verpakking.