Voelt het alsof jij jezelf door de dag heen moet slepen? Voel jij je vaak moe? Je geniet volop van je leven, maar toch ben je moe ondanks dat je voldoende slaapt. Voor veel mensen is dit herkenbaar. Er kunnen verschillende oorzaken zijn waardoor je weinig energie hebt. In dit artikel lees je meer over effectieve manieren voor het verbeteren van je energieniveau, zodat jij de dag goed kan doorkomen.

Invloed van slaap op je energie

Dat slaap belangrijk is voor je energielevel, dat weet je waarschijnlijk wel. Maar wat is nu gemiddeld genomen een normaal slaappatroon?

• De aanbevolen slaapduur verschilt per leeftijdscategorie. Volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.
• Het duurt gemiddeld 10 tot 20 minuten voordat je in slaap valt.
• Het is niet raar als je tegen de ochtend een keer wakker wordt.
• Ook al lig je veel wakker, je hebt vaak langer geslapen dan je denkt.

Je merkt zelf wel wat voor jou een normaal slaapritme is. Als je overdag fit bent, rust je voldoende uit. Ben je vaak moe? Ga dan na of je een wel normaal slaapritme hanteert!

Wat is moeheid?

Moeheid kun je beschrijven als een gebrek aan energie. Als je moe bent kun je vaak niet meer de dingen doen die je wilt doen. Je voelt je zelf niet fit en hebt moeite met bewegen en praten. Het enige wat je eigenlijk wilt? Slapen.

25% van de mensen in Nederland hebben last van vermoeidheid, vrouwen vaker dan mannen.

Jongeren zijn over het algemeen vaker moe dan de 50-plussers. Ook zijn ouders met kleine kinderen hebben hier vaak mee te kampen.

Wanneer je een nachtdienst of feestje hebt gehad duurt het meestal 1 of 2 nachten voordat je helemaal bent bijgeslapen. Moeheid kan een echt probleem zijn. Bijvoorbeeld wanneer het je dagelijks leven sterk beïnvloed (met alle negatieve gevolgen van dien)

Soorten vermoeidheid

De twee meest voorkomende vermoeidheden zijn de lichamelijke en mentale vermoeidheid. Het onderscheid tussen deze twee soorten vermoeidheid is soms lastig om te maken. Door het onderscheid te maken kan het je helpen om de juiste keuzes te maken. Heeft je lichaam bijvoorbeeld rust nodig of is het goed om te gaan hardlopen?

Lichamelijke vermoeidheid

Het woord zegt het al, bij lichamelijke vermoeidheid ben je lichamelijk moe. Lichamelijke oorzaken van moeheid hebben vooral te maken met hoe je met je lichaam omgaat. Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen:

• Wat eet ik per dag?
• Hoeveel beweeg ik eigenlijk?
• Welke genotsmiddelen gebruik ik?

Lichamelijk vermoeidheid is voor iedereen anders. Wat voor de één wel als inspannend ervaren wordt, kan voor de ander niet als inspannend ervaren worden. Je merkt het bijvoorbeeld in een voetbalelftal. Sommige in het voetbalelftal hebben een hele goed conditie, andere wat minder. Dit heeft alles te maken met je levensstijl en ritme!

Mentale vermoeidheid

Mentale vermoeidheid kan een aantal verschillende oorzaken hebben. Meestal voel je je sloom en lijkt het alsof je hoofd vol watten zit. Als je mentaal vermoeid bent, kan het moeilijker zijn om prikkels te verwerken. Ook heb je moeite met concentreren en ben je sneller afgeleid. Het uiteindelijke gevolg is dat je weinig energie hebt om na je werk nog te gaan sporten.

Mentale vermoeidheid wordt vaak verward met lichamelijk vermoeidheid. Bij lichamelijke vermoeidheid werkt het wel om een weekend bij te slapen, maar bij mentale uitputting werkt dit niet.

Bij mentale vermoeidheid is het belangrijk dat je tijdens het werk niet te veel multi-taskt. Uit het boek “zo haal je meer uit je brein” van Theo Compernolle blijkt dat ons brein niet geschikt is om veel informatie tegelijk te verwerken. Zet bijvoorbeeld tijdens een moeilijke klus een paar uur je telefoon uit en doe niet veel dingen tegelijk.

Oorzaken van weinig energie

Er zijn veel mogelijke oorzaken waardoor je weinig energie hebt. Het kan zo zijn dat een combinatie van meerdere oorzaken leiden tot een lager energieniveau. Dit kan voor iedereen verschillend zijn.

5 mogelijke redenen waarom jij een laag energieniveau hebt

Verkeerd slaapritme

De gevolgen van een slechte nachtrust merk je de hele dag. Een goed slaapritme is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Als je elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat, raakt je slaapritme in de war. Hierdoor kan je lichaam minder goed rusten waardoor je de volgende dag minder energie hebt.

Weinig lichamelijke beweging

Van sporten word je moe maar tegelijkertijd krijg je er ook energie van. Nadat je tijdens of voor het sporten moe was, ben je daarna een stuk fitter. Met die reden gaan mensen in de ochtend naar de sportschool voor het werk zodat ze de dag vol energie kunnen beginnen.

Maar ook veel extreme trainingen zijn niet gezond. Dat komt omdat een goed trainingsschema bestaat uit rust, inspanning en gezonde voeding. Wanneer één van deze dingen uit balans raakt, doe je jezelf tekort.

Ongezonde voeding

Voeding is de brandstof van je lichaam. Daarom is het belangrijk dat je een gezonde balans in je voeding hebt. Een gezonde balans zorgt voor een gezonde verbranding. Laat dus ongezonde producten liggen want die zorgen voor minder energie.

Stress

Heb jij veel stress?

Jaarlijks ervaart 17% van de beroepsbevolking in Nederland burn-out klachten en symptomen.

Als je stress hebt slaap je minder goed waardoor je minder energie hebt. De oorzaak van stress ligt meestal psychisch. Je zet jezelf te vaak onder druk om bijvoorbeeld deadlines te halen. Dit zorgt ervoor dat het werk wat je aankunt niet in balans is met wat er van je gevraagd wordt. Het is belangrijk om je stress te verminderen zodat je de dag energiek kan doorkomen.

Je drinkt te weinig water

Naast gezonde voeding heeft je lichaam ook behoefte aan voldoende vocht. Het wordt aangeraden om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Het is de bedoeling dat je niet wacht tot je dorst krijgt maar de hele dag door water drinkt. Het kan zijn dat je weinig energie hebt door een tekort aan water.

Tips voor meer energie

Wil jij jezelf nooit meer moe voelen? Het is namelijk heerlijk om veel energie te hebben. Hoe meer energie je hebt, hoe beter je de dag doorkomt. Pas deze tips vandaag nog toe, zodat je zo snel mogelijk meer energie kan opbouwen!

Zorg voor een normaal slaapritme

Ga elke dag week op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Ook als je niet moe bent is het belangrijk dat je toch in bed gaat liggen. Wacht rustig af tot de vermoeidheid toeslaat. Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter kan rusten. Ieder mens heeft ritme, structuur en houvast nodig.

Ga naar buiten

Blijf niet de hele dag binnen zitten en ga naar buiten. Frisse lucht en zonlicht zorgen voor een betere gemoedstoestand. Frisse lucht zorgt voor hogere zuurstof levels in jouw systeem waardoor je meer concentratie en energie krijgt. Een tekort aan vitamine D kan voor minder energie zorgen. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, ga daarom lekker naar buiten als de zon schijnt. In de winter kun je geen vitamine D aanmaken waardoor veel Nederlanders een tekort hebben aan vitamine D. Wij hebben Vitamine D in ons assortiment zodat je altijd voorzien bent van voldoende vitamine D. Bekijk hier de vitamine-d van Consiouz. 

Meer sporten

Zoals je eerder in dit artikel hebt gelezen is het belangrijk om voldoende te sporten. Regelmatig sporten zorgt voor een goede gezondheid en meer uithoudingsvermogen. Door voldoende te sporten ben je overdag actiever en slaap je beter.

Sla nooit het ontbijt over

Een goed ontbijt daar begint het mee, eet ’s ochtends altijd iets ook al heb je geen honger. Je hebt gewoon eten nodig om met voldoende energie aan de dag te beginnen. Nu hoor ik je al denken, wat moet ik ’s ochtends eten?

‘’Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag’’

Tips voor een energiek ontbijt

• Roggenbrood en granen
• Eieren
• Peulvruchten
• Noten
• Halfvolle zuivelproducten

Deze voedingsstoffen zorgen voor de brandstof die jij nodig hebt om de dag energiek door te komen.

Omring jezelf met de juiste personen

Voel jij je ook bij het ene persoon prettiger dan bij een ander? Zorg ervoor dat je jezelf omringt met de juiste personen. Je hebt nou eenmaal mensen waar je letterlijk moe van wordt. Omring jezelf met personen waar jij energie van krijgt. De mensen om je heen zijn belangrijker voor je succes dan je denkt.

Ga lekker aan de slag met bovenstaande tips en doe wat voor jou werkt. Mocht je nog vragen hebben over onze supplementen dan kun je altijd contact opnemen.