Slaap jij slecht tijdens je zwangerschap? Maak je geen zorgen, je bent niet alleen! Een zwangerschap heeft een sterke invloed op je nachtrust. Discomfort, veranderingen in de hormonen, opwinding en angst kunnen allemaal slaapproblemen meebrengen. 

In deze blog behandelen we de meest voorkomende slaapproblemen voor zwangere vrouwen, de beste slaapposities en extra tips en advies over hoe je tijdens de zwangerschap de beste slaap krijgt.

Waarom verandert slaap tijdens de zwangerschap?

Er is een waslijst aan factoren die slapeloosheid tijdens de zwangerschap veroorzaken. Vanaf het eerste trimester zorgen fluctuerende hormoonniveaus voor slaapproblemen en discomfort, wat ervoor zorgt dat je slaap verstoord wordt. Een aantal van de veranderingen die je in de eerste maanden kunt merken zijn:

• Misselijkheid
• Overgeven
• Hogere hartslag
• Kortademigheid
• Hogere lichaamstemperatuur
• Vaak moeten plassen in de nacht
• Krampen

Tijdens latere stages, zoals het tweede trimester, ondervinden veel vrouwen ook moeite met het vinden van de juiste slaaphouding. Wanneer de baby veel schopt of beweegt kan dit ook bijdragen aan slapeloosheid in de nacht. In het derde trimester ervaren veel vrouwen ook nog eens heftige dromen die de slaapduur en kwaliteit verder kunnen verstoren

Slecht slapen tijdens zwangerschap – veelvoorkomende problemen

De meest voorkomende slaapaandoeningen die zich voordoen tijdens de zwangerschap zijn slaapapneu, rusteloze benen en brandend maagzuur.

Slaapapneu

Omdat je in gewicht aankomt tijdens de zwangerschap en de luchtwegen dicht kunnen zitten kan dit leiden tot snurken tijdens zwangerschap, wat een risicofactor kan zijn voor hoge bloeddruk. Sommige vrouwen ontwikkelen hierdoor slaapapneu. 

Dit is een aandoening die gekarakteriseerd wordt door snurken, hijgen en kleine momenten waarin gestopt wordt met ademen. Slaapapneu kan er tijdelijk voor zorgen dat er minder zuurstof bij de foetus komt en het risico op een keizersnede doen toenemen.Slaapapneu komt bij ongeveer 1 op de 5 vrouwen die zwanger zijn voor.

Rusteloze benen

Mensen met rusteloze benen voelen vaak vervelende sensaties en prikkelingen in hun benen die het best beschreven kunnen worden als vervelende jeuk of kietelen. Dit zorgt ervoor dat de persoon de benen op een gegeven moment moet bewegen, waardoor de vervelende sensaties tijdelijk weer weggaan. Dit zorgt ervoor dat in slaap vallen een stuk moeilijker wordt, aangezien de symptomen van rusteloze benen vaak het ergst zijn wanneer de persoon in rust is.

Een studie laat zien dat rusteloze benen voorkomt bij ongeveer een derde van de vrouwen voor tijdens het derde trimester. Wil je meer lezen over rusteloze benen? Check dan onze blog waarin we tips geven voor rusteloze benen.

Brandend maagzuur

Ook wel gastro-oesofageale refluxstoornis genoemd, zorgt voor een erg ongemakkelijke brandende sensatie in de keel, vaak vooral wanneer je ligt. Het is een van de meest voorkomende slaapaandoeningen bij zwangere vrouwen tijdens alle trimesters. Ongeveer een kwart van zwangere vrouwen in het eerste trimester en ongeveer de helft in het derde trimester. 

De kans op brandend maagzuur neemt dus toe naarmate je verder komt in de zwangerschap. Wanneer je regelmatig last hebt van brandend maagzuur kan dit niet alleen de slaap verstoren, maar ook de slokdarm beschadigen.

Waarom is slaap belangrijk tijdens de zwangerschap?

Goede slaap is essentieel tijdens de zwangerschap. Het beïnvloedt niet alleen de moeder, maar ook de baby. Slaaptekort kan leiden tot vermoeidheid, impact op geheugen, leren, eetlust, stemming en besluitvorming. Chronische slapeloosheid kan het immuunsysteem beïnvloeden, wat risico’s voor de baby met zich meebrengt. Studies tonen aan dat slechte slaap tijdens zwangerschap gerelateerd is aan zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en pre-eclampsie. Onderzoek suggereert ook dat moeders met slechte slaap een verband hebben met huilen en slechte slaap bij de baby. Slaap is cruciaal voor een gezonde zwangerschap.

Tips en behandelingen tegen slechte slaap tijdens de zwangerschap

Er zijn een aantal manieren waarmee je de slaapproblemen die bij zwangerschap komen kijken kan verminderen. De voornaamste factoren zijn aanpassingen in je slaappositie en aanpassingen in je slaaphygiëne. Goede slaaproutine samen met het managen van zwangerschap gerelateerde slaapstoornissen is een van de belangrijkste dingen die je kan doen om betere slaap te krijgen.

Behandelingen

Behandelingen voor slaapproblemen omvatten bewezen methodes zoals het gebruik van een CPAP-masker bij slaapapneu, maagzuurremmers voor brandend maagzuur, en vitamines/mineralen voor rusteloze benen. Het is onduidelijk wat precies rusteloze benen tijdens zwangerschap veroorzaakt, dus oplossingen variëren van supplementen tot warmtetherapie en massage. Raadpleeg altijd een arts vanwege mogelijke risico’s voor de foetus.

Slaapposities voor tijdens de zwangerschap

Tijdens zwangerschap wordt slapen op de linkerzijde met licht gebogen benen als de beste positie beschouwd, bevorderend voor bloedtoevoer naar het hart, nieren en baarmoeder. Slapen op de rechterzijde kan ook, maar is minder optimaal. Extra kussens, zoals onder de buik of tussen de knieën, kunnen nuttig zijn. Liggen op de rug moet worden vermeden naarmate de foetus groeit, vanwege druk op de vena cava ader, wat de bloedtoevoer kan verminderen en duizeligheid kan veroorzaken. Liggen op de buik wordt ook onpraktisch naarmate de buik groter wordt.

Slaaphygiëne voor zwangere vrouwen

Goede slaaproutine en slaaphygiëne zijn belangrijker dan ooit tijdens de zwangerschap. Naast aanpassingen in slaappositie en extra kussens kunnen de volgende tips je helpen:

• Zorg er voor dat de kamer donker is. Ook geen schermen, nachtlampen of lichtjes van de wekker.
• Ga op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker.
• Zorg dat je tijd hebt om af te schakelen door voordat je naar bed gaat een bad te nemen, een boek te lezen of een andere ontspannende activiteit te ondernemen
• Verminder cafeïne en vermijd het compleet in de avond en later in de middag.

Er zijn uiteraard nog veel meer tips die we uitgebreid in onze blog behandelen over tips tegen slapeloosheid. Lees ‘m hier!

Conclusie

Het is heel normaal dat er verschillende complicaties optreden met betrekking tot slaap tijdens de zwangerschap aangezien erg veel vrouwen hier te maken mee krijgen. Het is alleen wel belangrijk dat hier vervolgens rekening mee gehouden wordt wanneer het ernstig wordt aangezien slapeloosheid effecten kan hebben op de moeder, maar ook de foetus en het kind.

Hopelijk kan je met deze tips verder aan de slag en lukt het je om het beste uit je zwangerschap te halen. Wil je meer tips lezen over hoe je je slaap kan optimaliseren? Lees dan onze andere blogs.