Met de zomer in aantocht en de temperaturen die stijgen, kan het slapen bij warm weer een uitdaging zijn. Hoge temperaturen kunnen onze slaapkwaliteit beïnvloeden en ons ‘s nachts ongemakkelijk laten voelen, waardoor we moeilijker in slaap vallen en rustelozer slapen. In dit artikel verkennen we de impact van warm weer op onze slaap en delen we waardevolle tips en strategieën om koel en comfortabel te blijven tijdens de zomermaanden.

Tips om te slapen met warm weer

Slapen op een plek waar je slaapkamer net een sauna voelt is niet fijn en slecht voor je slaapkwaliteit. Misschien dat je zelf al wat dingen uit probeert zoals het aanschaffen van een airco, koude douch voor het slapen of slapen met alleen je laken. Maar wat heeft nou echt zin om goed te kunnen slapen tijdens deze warmere periode?

1. Slaap met een laken

De meest toegepaste strategie is om te slapen met een laken in plaats van een donzen dekbed. Misschien dat je het fijn vind om wel met kleding aan te slapen of om iets over je heen te leggen, maar probeer eens om zo veel mogelijk naakt te slapen. Dit kan in het begin wat oncomfortabel voelen, maar onthoud dat des te minder kleren jij aan hebt des te beter jij kan slapen. Leg je voeten niet mee onder het laken, want die kunnen je lichaamstemperatuur het beste naar beneden brengen.

Kies voor een katoenen dekbedhoes

Een donzen dekbed gebruik je natuurlijk in combinatie met een dekbedhoes, anders wordt je deken vies. Maar hierbij moet je goed opletten, want het ene dekbedhoes is het andere niet! Het beste kies je voor een katoenen hoes. Vrijwel alle andere stoffen, zoals zijde en satijn, zorgen ervoor dat je sneller gaat zweten. Katoen neemt vocht goed op en laat lucht door. Hetzelfde geldt ook voor je lakens. Kies je voor een goede combinatie, dan ligt je bed comfortabel en voorkom je  het zweten.

2. Egyptische strategie om goed te slapen tijdens de zomerhitte

Mensen die wonen in Egypte hebben niet last van een enkele zomerhitte, maar die hebben grotendeels van het jaar last van warme dagen. Zij zijn dus experts op dit gebied en weten precies wat ze moeten doen om nog steeds goed te slapen. Daarom hebben zij een speciale strategie bedacht, die helpt om beter te slapen. Op de ‘Egyptische manier’ maak je een handdoek vochtig met koud water en ga je hieronder slapen. 

Je kunt de handdoek vochtig krijgen door deze nat te spuiten, bijvoorbeeld met je douchekop. Je kunt ook een vochtig t-shirt dragen in bed. Onder je lichaam leg je een droge handdoek, zodat je matras niet nat wordt. Ook kun je de bedlinnen even in de vriezer leggen, voordat je in bed duikt.

3. Gebruik een koelelement of een kruik

Wikkel een aantal koelelementen of bevroren waterflessen in een handdoek en leg deze onder je laken. Je kunt hiermee  ook je nek koelen, wat zijn doorwerking heeft als verkoeling op de rest van je lichaam. Leg een kruik in de vriezer. In plaats van de kruik als materiaal te gebruiken dat je opwarmt, kun je hem ook gebruiken als materiaal dat je afkoelt. Je kan de kruik dan gewoon net zo gebruiken als de manier die hierboven beschreven wordt.

Tips voor meer frisse lucht in je slaapkamer

1. Gebruik een ventilator op de juiste manier

Hou je deur open en plaats een ventilator zo dat deze de warme lucht uit je kamer naar buiten de gang in blaast. Zorg dat je een raampje naar buiten open hebt, zodat er koelere buitenlucht naar binnen stroomt. Door het luchtdruk verschil stroomt er koelere lucht naar binnen en vervangt het de warme lucht die de kamer verlaat.

Het kan helpen om de ventilator voor een open raam te zetten om een koelere wind binnen te laten. Wat ook kan helpen is een bakje ijsblokjes, of bevroren flessen water voor je ventilator te zetten. Dit zorgt voor een nog koudere wind. Als je jouw lichaamstemperatuur naar beneden krijgt, helpt het om in slaap te vallen.

Is een (mobiele) airco nog een te grote aanschaf voor je? Probeer eens een draagbare aircooler op water uit. Deze is mobiel, een stuk mindere prijs en koelt toch prima je kamer af. 

Mocht je nou ’s nachts wakker worden door het geluid of de wind van je ventilator. Er bestaan tegenwoordig ook ventilators met een timer. Deze kun je zo instellen, dat ze stoppen met waaien wanneer jij dat wilt. Het dragen van prettig zittende oordopjes kan ook echt helpen tegen geluiden.

2. Koel je lichaam af door te ontspannen

Voor je gaat slapen is het beter om niet meer te sporten, in bad te gaan of een warme douche te nemen. Daarmee warm je namelijk nog meer op en dan kan je nog moeilijker slapen door de zomerhitte.

Blijf wat langer in de tuin zitten, lees even iets en ontspan. Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je in slaap kan vallen. Leg vooral op tijd, minimaal 30 minuten voor het slapen, je mobiel weg. Elektrische apparaten stoten vaak veel warmte af en vertragen de melatonineafgifte. Dat wil je in de zomer zeker vermijden. Schakel daarom alle elektrische apparaten in de buurt van je slaapkamer uit. Dit is niet alleen goed tegen de hitte maar ook beter voor het milieu.

3. Voldoende water drinken

Ten slotte, vergeet niet overdag genoeg water te drinken! Met de hoge temperaturen is de kans groter dat je door het zweten ’s nachts dehydrateert, oftewel uitdroogt. Door uitdroging gaat je slaapkwaliteit vele malen achteruit en is de kans groot dat je in de nacht vaker wakker wordt.

Beter slapen met Consiouz

Heb je dit allemaal al geprobeerd en lukt het je nog steeds niet om goed te kunnen slapen tijdens de zomerhitte? Dan is er misschien meer aan de hand met je slaappatroon. In dat geval zou je Consiouz kunnen proberen! In onze webshop vind je diverse slaapsupplementen die je kunnen helpen bij het verkrijgen van een betere nachtrust.