De powernap, er valt een hoop over te zeggen. De een zweert erbij, terwijl de ander je op het hart drukt om ab-so-luut geen dutjes te doen overdag. In deze blog geven we meer uitleg over de voor- en nadelen van deze dutjes en vertellen we hoe jij het perfecte dutje neemt. 

Wat is een powernap?

Een powernap is een kort dutje dat meestal niet langer duurt dan 20 tot 30 minuten. Het doel van een powernap is om een snelle energieboost te krijgen. Het is de bedoeling dat jij je na deze dut verfrist en uitgerust voelt. Om dit te realiseren is het belangrijk dat je slechts een kort dutje doet, zodat je niet in je diepe slaap komt.  

Werkt een powernap echt? 

Het korte antwoord; ja, een powernap kan echt werken. Toch is het absoluut geen oplossing voor een (chronisch) slaaptekort. Je kunt namelijk geen slaap inhalen met een dutje. Maar als je een slaaptekort hebt geeft het je wel een tijdelijke boost waardoor je er de rest van de dag weer tegenaan kunt.

Hoe lang duurt een powernap?

Volgens de meeste onderzoeken is een powernap van ongeveer 20 minuten het meest effectief. Als je langer dan 20 minuten slaapt kom je in je REM-slaap. Je zal merken dat je meer moeite hebt met wakker worden.

Een dutje van 90 minuten is ook prima. Je hebt dan een volledige slaapcyclus achter de rug. Een nadeel is alleen wel dat je een groot deel van de middag kwijt bent. 

Wat is de beste tijd voor een powernap?

Volgens het boek ‘brain rules’ ligt het ideale tijdstip voor een dutje tussen half 2 en half 4 in de middag. Voor ons als Nederlanders zijn deze tijdstippen meestal niet haalbaar. Kun jij het jezelf voorstellen? 20 minuten je ogen dicht doen terwijl je op een bureaustoel zit tussen je collega’s. Als je bijvoorbeeld thuis werkt, kun je makkelijker een middagdutje doen.

Wat zijn de voor- en nadelen van een powernap

Voordelen

• Je productiviteit neemt toe.
• Het vermindert je spanning en stress.
• Je bent creatiever.
• Je kunt jezelf beter concentreren.
• Het is goed voor je gezondheid. Britse wetenschappers ontdekten zelfs dat het denken aan een dutje de bloeddruk al doet dalen.

Nadelen

• Als je de wekker vergeet te zetten, slaap je te lang door.
• Als je een lang middagdutje doet van 90 minuten, ben je een groot deel van de middag kwijt.
• Zoals we eerder in dit artikel hebben aangegeven, kun je slaap niet inhalen met een powernap. Het werkt dus niet tegen een chronisch slaaptekort.

Cafeïne en slapen gaan niet samen, behalve bij een middagdutje. 

Als je ons artikel over cafeïne hebt gelezen, weet je dat cafeïne en slaap niet samengaan. Maar voor een korte powernap kan koffie je een energieboost geven.
Nu zul je vast wel denken, hoezo geeft dat me energie? 

Wanneer je koffie drinkt kort voor een dutje, word je wakker met veel meer energie. Dit komt doordat de cafeïne pas na +/- 30 minuten begint te werken. Als je na een powernap van 20 minuten wakker wordt, begint de cafeïne te werken waardoor je veel nieuwe energie hebt.

Hoe doe je een powernap en hoe ziet een perfecte powernap er uit?

Hoe creëer je nu de perfecte conditie voor een powernap? Wij hebben wat belangrijke punten voor je op een rijtje gezet.

• Eet een of twee uur voor je powernap, voedsel met een hoog calcium- en eiwitgehalte. Denk hierbij aan bijvoorbeeld zuivelproducten.
• Zorg voor een aangename temperatuur in de ruimte waar je slaapt, het liefst tussen de 16 en 21 graden.
• Doe een powernap tussen half 2 en half 4 ’s middags.
• Verduister je slaapplek of draag een slaapmasker. Een donkere ruimte stimuleert de aanmaak van melatonine waardoor je sneller slaperig wordt. Wij hebben kwalitatief goede slaapmaskers op onze website.
• Nadat je bovenstaande punten hebt toegepast, vergeet dan tot slot niet om je wekker te zetten.

Last van slaapproblemen? Probeer Consiouz!

Bij Consiouz koop je verschillende slaapsupplementen. De formules van onze Good Night Caps en Dreamcaps  zijn uitvoerig getest en wetenschappelijk onderbouwd. Het zijn supplementen zonder verslavende werking, die je afwisselend van elkaar kunt gebruiken. Bekijk ze nu in onze webshop!