Slaap is enorm belangrijk. Alleen, hoeveel slaap heb je nodig per nacht? Dit is een vraag die wij vaak krijgen. In dit artikel gaan we dieper in op die vraag. Het ligt namelijk wat genuanceerder dan gewoon een los cijfer. 

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

De hoeveelheid slaap die nodig is om te functioneren gedurende de dag, heeft erg veel te maken met je leeftijd. De belangrijkste richtlijn die daarbij hoort is, of jij je uitgerust voelt op het moment van opstaan.

Vanaf ongeveer je negentiende levensjaar heb je namelijk zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Echter is er uit Amerikaans onderzoek (NSF) gebleken dat slaap continuïteit (in- en doorslapen) en slaapefficiëntie (tijd in bed die slapend wordt doorgebracht) bepalend zijn voor je slaapkwaliteit, ongeacht je leeftijd.

Wanneer weet je of je goed geslapen hebt?

Als we het hebben over goed slapen, dan moeten we voldoen aan de volgende punten:

• Minstens 85% van de tijd in bed moet je slapend doorbrengen;
• Binnen 30 minuten val je in slaap;
• Je wordt niet vaker dan 1x per nacht wakker;
• Je bent minder dan 20 minuten wakker als je ’s nachts wakker wordt.

Hoeveel slaap heb je nodig – per leeftijd?

In het overzicht hieronder geven wij de richtlijnen voor de slaapduur per leeftijdscategorie. Dit is een algemeen advies.

Leeftijd               Slaapduur in uren (advies)

1 – 2 jaar           | 11 – 14 uur.

3 – 5 jaar           | 10 – 13 uur.

6 – 13 jaar         | 9 – 11 uur.

14 – 17 jaar       | 8 – 10 uur.

18 – 65  jaar      | 7 – 9 uur 

65 jaar en ouder | 7 – 8 uur

Gevolgen van te weinig slaap

Een gebrek aan slaap is een veel voorkomend probleem. Maar liefst een op de drie Nederlanders slaapt slecht. Reden genoeg om dat probleem aan te pakken en de gevolgen van het slecht slapen in kaart te brengen.

Te weinig slaap kan allereerst leiden tot gewichtstoename, omdat je door de vermoeidheid overdag minder beweegt en omdat een slaaptekort leidt tot een minder verzadigd gevoel. Je hebt dus meer honger als je minder slaapt.

Daarnaast heeft het een negatief effect op je immuunsysteem. Je vatbaarheid voor virussen neemt toe en je herstelt langzamer en slechter van het ziek zijn.

Symptomen slaaptekort

• Moeite hebben met het opnemen van informatie;
• Depressieve buien ontwikkelen;
• Gebrek aan motivatie;
• Vergeetachtig zijn;
• Verminderde zin in seks;
• Epileptische aanvallen.

Wist jij dat wij als mens eerder overlijden wanneer wij niet slapen dan, wanneer wij niet meer eten?

Het duurt namelijk twee weken om uit te hongeren en slechtst tien dagen om te sterven door slaaptekort (natuurlijk zijn er uitzonderingen zoals meneer Gardner in 1964 bewees).

Wat is het verschil in slaap tussen mannen en vrouwen?

Over het algemeen slapen mannen beter en vaster dan vrouwen. Mannen zijn echter wel gevoeliger voor slaaptekort, omdat ze kortere nachten maken. Vrouwen hebben daarnaast meer moeite om in slaap te komen en worden ’s nachts gemiddeld vaker wakker.

Dat vrouwen vaak slechter slapen heeft te maken met hun wisselende hormoonspiegels. Twee soorten hormonen spelen daarin een grote rol, namelijk oestrogeen en progesteron. Oestrogeen verhoogt de REM-slaap, waardoor progesteron ervoor zorgt dat je een slaperig en moe gevoel krijgt.

Een daling van deze hormoonspiegels kan er dus voor zorgen dat je onrustiger slaapt en je slaapkwaliteit daalt. Zo zou je je dus kunnen indenken dat het logisch is dat vrouwen slechter slapen, aangezien zij te maken hebben met verschillende hormonale periodes, zoals de menstruatiecyclus, de zwangerschap en de overgang.

Zijn er uitzonderingen op de hoeveelheid slaap die je nodig hebt?

Het zou natuurlijk fantastisch zijn, als je maar vier uur slaap nodig hebt om je dag fris en fruitig door te komen. Zoals je nu inmiddels weet, staat het vast dat wij gemiddeld zeven tot negen uur slaap nodig hebben. Als dat niet het geval is, zien wij al vrij snel mentale en fysieke klachten opspelen.

Er zijn daarentegen wel uitzonderingen op de regel. De mensen die genoeg hebben aan een paar uurtjes slaap per nacht,  zijn samen goed voor minder dan 1 procent van de mensheid! Dit komt door een verandering in hun genen, waardoor het in de familie zit dat deze groep mensen minder slaap nodig heeft.

Stel je eens voor, vier uur per dag extra waarin je bijvoorbeeld leuke dingen kan doen. Dat is meer dan een hele dag per week waarin je kan doen wat jij wilt. Iets waar wij alleen maar van mogen dromen…

Hopelijk begrijp je nu dat een goede nachtrust van enorme waarde is in jouw leven. Lukt het jou maar niet om je nachtrust te verbeteren of kom je een tekort aan slaapuren? Lees dan deze blog met onze slaaptips. 

Wat als je niet aan voldoende slaap toekomt?

Neem dan gerust contact met ons op om een vrijblijvende call met een van onze slaapexperts in te plannen of bestel de Goodnight- en Dreamcaps in onze webshop. Deze slaapsupplementen helpen je om beter door te slapen en sneller in slaap te vallen. Proberen? Bestel direct onze 5-dagen verpakking!