Met de introductie van de Apple Watch heeft het monitoren van slaapgewoonten een nieuwe dimensie bereikt. Deze slimme wearable biedt niet alleen de gebruikelijke functies zoals het bijhouden van activiteiten en het monitoren van de hartslag, maar stelt gebruikers ook in staat om hun slaap te meten en te analyseren. In dit artikel gaan we dieper in op de mogelijkheden van de Apple Watch als hulpmiddel voor het meten van slaap, lees je mee?

Waarom slaap meten met je Apple Watch?

Het meten van je slaap brengt verschillende voordelen met zich mee, waaronder;

1. Inzicht in slaappatroon: Een Apple Watch stelt je in staat om slaappatronen bij te houden en te analyseren, zoals de duur van je slaap, de kwaliteit hiervan en eventuele onderbrekingen gedurende de nacht.
2. Gezondheid en welzijn: Het monitoren van je slaap kan helpen bij het identificeren van eventuele slaapproblemen of verstoringen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere gezondheid en welzijn.
3. Gedragsverandering: Door inzicht te krijgen in je slaapgedrag, kun jij je levensstijl aanpassen om een ​​betere slaapkwaliteit te bevorderen, denk bijvoorbeeld aan het aanpassen van bedtijden of het vermijden van bepaalde activiteiten voor het slapengaan.
4. Continue monitoring: Met de continue monitoringfunctie van de Apple Watch kun jij je slaapgedrag in de loop van de tijd volgen om zo eventuele veranderingen op te merken.
5. Integratie met andere gezondheidsgegevens: Gegevens over slaap worden geïntegreerd met andere gezondheids- en fitnessgegevens die worden bijgehouden door de Apple Watch, waardoor je een allesomvattend beeld krijgt van je algehele gezondheid en welzijn.

Is je slaap meten met een Apple Watch wel betrouwbaar?

Het meten van slaap met een app op je telefoon wordt bekritiseerd vanwege het beperkte inzicht dat het biedt in je slaapgedrag. Deze apps registreren alleen bewegingen van de telefoon en niet je fysieke bewegingen tijdens de slaap. De Apple Watch heeft hier verandering in gebracht door een ingebouwde hartslagmeter en andere functionaliteiten toe te voegen, waardoor het een handig hulpmiddel is voor het meten van slaap. 

Hoewel deze metingen nuttig kunnen zijn voor inzicht in je slaappatroon, waarschuwen slaapspecialisten voor de beperkte betrouwbaarheid ervan. Een gespecialiseerd slaaponderzoek blijft de meest nauwkeurige methode. Desondanks kunnen slaap-apps waardevolle inzichten bieden die kunnen helpen om slaapgewoonten te verbeteren, zoals het beoefenen van slaapmeditatie en het volgen van andere tips voor een betere nachtrust.

Hoe meet je Apple Watch jouw slaap?

De Apple Watch meet jouw slaap met behulp van de ingebouwde sensoren en algoritmen. Het proces omvat verschillende stappen:

• Bewegingssensoren: De Apple Watch bevat versnellingsmeters en gyroscopen die de bewegingen van je lichaam tijdens de slaap detecteren.
• Hartslagmeting: De Apple Watch kan ook je hartslag meten tijdens de slaap. Variaties in je hartslag kunnen wijzen op verschillende slaapfasen en slaapkwaliteit.
• Geluidsdetectie: De microfoon van de Apple Watch kan ook omgevingsgeluiden registreren, zoals snurken of omgevingsgeluiden die je slaap kunnen beïnvloeden.
• Algoritmen: Door de verzamelde gegevens te combineren en te analyseren met geavanceerde algoritmen, kan de Apple Watch een beeld vormen van je slaappatroon, inclusief duur, slaapkwaliteit en eventuele onderbrekingen.
• Sleep-app: Apple heeft ook een speciale Sleep-app geïntroduceerd die helpt bij het volgen van je slaapgewoonten. Deze app biedt inzichtelijke gegevens en analyses over je slaappatroon.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel de Apple Watch nuttige informatie kan verstrekken over je slaapgewoonten, het geen medisch apparaat is en niet bedoeld is voor de diagnose of behandeling van slaapstoornissen.

Apps om jouw slaap te meten

Wil je eens iets anders proberen? Je kunt jouw slaap via de Apple Watch ook bijhouden met één van deze apps!

AutoSleep

Zoals je al kan vermoeden, registreert deze app volledig automatisch je slaap. Het voordeel hier is dat je niet via een externe manier een bepaalde app moet activeren. Sommige beweren dat deze daarom app accurater is dan andere apps, terwijl de meningen sterk verdeeld zijn. Je kan deze app ook gebruiken zonder Apple Watch, maar uiteraard krijg je dan minder accurate statistieken te zien.

Voor 4,49 euro krijg je toegang tot alle functies die AutoSleep te bieden heeft. Er is helaas nog geen gratis variant.

1. Door middel van een vragenlijst krijgt AutoSleep meer inzicht in je doelen en wensen.
2. Indien je de Apple Watch draagt, hoef jij enkel maar je wekker te zetten. AutoSleep zal je slaap- en slaapkwaliteit volgen en je via een alert in de ochtend een update geven.
3. Als je de Apple Watch niet draagt gedurende je slaap, plaats hem dan aan de oplader net voor het slapen gaan.
4. Op het moment dat je je iPhone weer aanraakt, zal AutoSleep weten dat je wakker bent.

SleepWatch

Via SleepWatch kan je heel gemakkelijk je doelen bepalen. Wil je minimaal 9 uur per nacht slapen? Stel je alarm in en je krijgt automatisch een update via de app wanneer het bedtijd is. Ook schakelt de app automatisch je telefoon in zijn slaapmodus. In de ochtend krijg je een overzicht van je afgelopen nacht, waarin een hele hoop data beschikbaar is.

Hoe werkt de SleepWatch App?

1. Open de app via je telefoon en stel je doelen.
2. Je kan kiezen voor een automatische tracking. Hierbij krijg je automatisch een overzicht van de gehele periode dat je de Apple Watch draagt. Je kan ook manueel bepalen wanneer deze begint met tracken.
3. Door simpelweg je Apple Watch in de slaapmodus te activeren, begint SleepWatch met tracken. Dit doe je door omhoog te swipen op je watch.

Via de statistieken zie je een duidelijk overzicht van je nacht. De gekleurde, horizontale balken tonen je een onderscheid tussen onderbroken slaap, lichte slaap en rustvolle slaap. De rustvolle slaap wordt ook gezien als je diepe slaap. Op basis van deze variabelen krijg je in een oogopslag te zien hoe kwalitatief je slaap is geweest. Daarnaast krijg je meer informatie over je hartslag, die allemaal bijdragen aan de mate van kwaliteit.

Onder het tabblad Trends zie je een overzicht van afgelopen week. Via dit overzicht kan je zien of jij je slaap al hebt kunnen verbeteren. Zie je geen verandering? Probeer dan zeker hier met ons in contact te komen. Wij gaan je persoonlijk verder helpen. Het voordeel van SleepWatch is dat het een gratis applicatie is, die je informatie geeft waarmee je vooruit kunt!

Pillow

Pillow is momenteel de populairste app voor het meten van je slaap met de Apple Watch. De app biedt namelijk een breed aanbod van opties. De applicatie heeft een gratis versie maar ook een betaalde premiumversie. Het bedrag is afhankelijk van de tijdsduur waarvoor je de premiumversie wenst te gebruiken.
Het grootste verschil met bovenstaande apps is dat je met Pillow ook kan kiezen voor audio-opnames tijdens je slaap. Slaap je onrustig, heb je last van nachtmerries of ben je gewoon benieuwd? Dan kun je de volgende ochtend deze opnames gewoon terug luisteren.

Een ander groot verschil met andere apps is dat Pillow bepaalt wanneer het voor jou de beste tijd is om wakker te worden. Via een marge van 30 minuten kijkt Pillow naar je slaapcyclus en wekt je op het meest gunstige tijdstip. Ben je alsnog een snoozer? Geen probleem, Pillow voorziet ook een handige Snooze functionaliteit waardoor je niet terug in slaap valt. Vergeet alleen niet dat Snoozen erg slecht is voor je slaapkwaliteit! Je wordt namelijk op een heel gunstig moment opnieuw gewekt.

In de ochtend krijg je van de pillow app aan de hand van felgekleurde neonlichten je slaaprapport. Dit rapport vertelt je hoe lang je hebt geslapen inclusief een percentage dat je slaapkwaliteit weergeeft. In de opties bovenaan de app, kan je jouw audiofragmenten raadplegen en krijg je meer inzichten over je hartslag gedurende de nacht.

Slaap verbeteren met je Apple Watch

Om je slaap uiteindelijk te kunnen verbeteren aan de hand van je Apple Watch, is het belangrijk om een app te kiezen die voor jou het handigste is en niet veel moeite kost. Probeer deze uit voor een langere periode, zodat je een overzicht krijgt van je eigen slaappatroon.

Een vast slaappatroon is enorm belangrijk voor je goede nachtrust. Het is dan ook zeer gunstig om een routine te creëren in het gebruiken van deze app, om een zo duidelijk mogelijk verschil te zien in je slaapkwaliteit. Wanneer je een duidelijk beeld hebt kan je aan de slag met bovenstaande tips, waarvan jij het effect de volgende ochtend meteen kan waarnemen in je eigen gepersonaliseerd dashboard!

Zou je direct een positief effect willen zien bij het opmeten van je slaapkwaliteit? Probeer dan onze Good Night Caps. Uit verschillende applicaties is gebleken dat deze app helpt bij het verbeteren van je slaapkwaliteit, gedurende de hele cyclus. Lees meer over dit slaapsupplement of bestel direct jouw 5-dagen verpakking!.