Merk je dat je energie de laatste tijd wat minder is, en zoek je liever een natuurlijke aanvulling dan nog een kop koffie? Dan ben je vast weleens de naam shilajit tegengekomen. Dit bijzondere bergmineraal wint snel aan populariteit, maar wat is het nu precies?

In dit artikel leggen we uit wat shilajit is, waar het vandaan komt, wat onderzoek er tot nu toe over zegt en waar je op moet letten bij dosering en kwaliteit. We bespreken ook waarom we bij Consiouz in onze Shilajit Pure bewust kiezen voor de combinatie met selenium.

Wat is shilajit precies?

Shilajit is een donkerbruine tot zwarte, harsachtige stof die van nature voorkomt in rotsspleten hoog in de bergen — met name in de Himalaya, het Altaigebergte en de Kaukasus. Het ontstaat over duizenden jaren doordat plantaardig materiaal onder invloed van druk en temperatuurwisselingen langzaam wordt afgebroken.

In de Ayurvedische traditie wordt shilajit al eeuwenlang gebruikt, soms ook onder de naam mumijo of asphaltum. De stof staat bekend om zijn rijke samenstelling: een breed scala aan mineralen en sporenelementen, humuszuur en vooral fulvinezuur — de component waar het meeste onderzoek zich op richt.

Waar bestaat shilajit uit?

Fulvinezuur

Fulvinezuur bestaat uit zeer kleine moleculen. In onderzoek wordt het in verband gebracht met de mitochondriën, de energiefabriekjes van je cellen, en met de aanmaak van ATP — de energiedrager die je lichaam op celniveau gebruikt. Fulvinezuur staat daarnaast bekend om zijn antioxidatieve eigenschappen.

Humuszuur en mineralen

Naast fulvinezuur bevat shilajit humuszuur en een breed spectrum aan mineralen en sporenelementen van natuurlijke oorsprong. Juist die complexe, “hele” samenstelling maakt shilajit anders dan een los mineraalsupplement.

Wat zegt het onderzoek?

Belangrijk om vooraf te zeggen: het wetenschappelijk onderzoek naar shilajit staat nog relatief in de kinderschoenen. Veel studies zijn kleinschalig of gebaseerd op dieronderzoek, maar het aantal publicaties groeit gestaag. Onderwerpen die het vaakst worden onderzocht zijn:

• Energiehuishouding: de mogelijke rol van fulvinezuur bij de mitochondriale functie en ATP-productie.
• Mannelijke vitaliteit: onderzoek naar shilajit-suppletie bij mannen richtte zich onder meer op testosteronwaarden en spermakwaliteit.
• Cognitie: in een pilotstudie werd gekeken naar de invloed van fulvinezuur op cognitief functioneren.
• Antioxidatieve werking: de bijdrage van fulvinezuur en mineralen bij het neutraliseren van vrije radicalen.

Deze onderwerpen zijn onderwerp van studie en geen vastgestelde gezondheidsclaims. Resultaten kunnen per persoon verschillen, en shilajit is nooit een vervanging voor een gezonde leefstijl — goede voeding, beweging en voldoende slaap blijven de basis.

Waarom shilajit met selenium?

De meeste shilajit-supplementen die je tegenkomt bevatten alleen het losse extract. Bij Consiouz kiezen we bewust voor de combinatie met selenium. Selenium is een spoorelement dat bijdraagt aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en aan de normale werking van het immuunsysteem — twee van de weinige effecten die op dit gebied wél officieel zijn goedgekeurd.

Zo hoef je geen twee losse supplementen te combineren: onze Shilajit Pure levert per dosering 1000 mg gestandaardiseerde Sabinsa® shilajit — waarvan 200 mg fulvinezuur en 600 mg humuszuur — aangevuld met 60 mcg selenium in de goed opneembare vorm L-selenomethionine.

Dosering en gebruik

Er is (nog) geen officieel vastgesteld dagelijks advies voor shilajit. In onderzoek loopt de gebruikte dosering flink uiteen, afhankelijk van de vorm en de mate van standaardisatie van het extract. Houd daarom altijd de aanbeveling op de verpakking aan.

Voor Shilajit Pure is dat: 1 tot 2 maal daags 1 tot 2 capsules met wat water, bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd. Een paar praktische tips:

• Bouw rustig op: begin met de laagste dosering en kijk hoe je lichaam reageert voordat je verhoogt.
• Wees consistent: bij dit soort supplementen is regelmaat belangrijker dan een hoge dosis. Neem het op een vast moment in je dagelijkse routine.
• Kies voor capsules: bij losse hars of poeder moet je zelf afwegen, wat lastig nauwkeurig te doen is. Een capsule levert elke keer exact dezelfde hoeveelheid.

Zijn er bijwerkingen of aandachtspunten?

Gezuiverde shilajit wordt bij de aanbevolen dosering over het algemeen goed verdragen. Bij een te hoge inname melden sommige mensen milde klachten, zoals hoofdpijn of maag- en darmklachten. Een paar situaties waarin extra voorzichtigheid geboden is:

• Zwangerschap en borstvoeding: gebruik van shilajit wordt in deze periodes afgeraden.
• Medicijngebruik of een medische aandoening: overleg eerst met je huisarts of apotheker, zeker als je onder behandeling bent.
• Kwaliteit van het product: onbewerkte, niet-gezuiverde shilajit kan verontreinigingen bevatten, zoals zware metalen. Kies daarom altijd voor een gezuiverd en getest product.
• Selenium: houd er rekening mee dat je selenium ook uit andere supplementen of voeding binnenkrijgt. Combineer niet onnodig meerdere seleniumbronnen.

Merk je klachten? Stop dan met het gebruik en raadpleeg je huisarts.

Waar let je op bij het kiezen van een shilajit-supplement?

• Zuiverheid: is het product gezuiverd en getest op verontreinigingen?
• Standaardisatie: staat het fulvinezuurgehalte vermeld? Zo weet je precies wat je binnenkrijgt, batch na batch.
• Herkomst van de grondstof: een gestandaardiseerd extract van een gerenommeerde leverancier geeft meer zekerheid over consistentie.
• Geen onnodige vulstoffen: hoe schoner de samenstelling, hoe beter je weet wat je inneemt.

Veelgestelde vragen over shilajit

Hoeveel shilajit neem ik per dag?

Dat hangt af van de vorm en de standaardisatie van het product. Volg altijd de aanbeveling op de verpakking en bouw rustig op. Voor Shilajit Pure is dat 1 tot 2 maal daags 1 tot 2 capsules.

Kan ik shilajit combineren met andere supplementen?

Shilajit wordt vaak gecombineerd met andere mineralen, bijvoorbeeld Magnesium Restore. Let er wel op dat je niet per ongeluk dubbele hoeveelheden van hetzelfde mineraal binnenkrijgt. Twijfel je, of gebruik je medicatie? Overleg dan met je arts of apotheker.

Werkt shilajit voor iedereen hetzelfde?

Nee. De ervaring verschilt per persoon en hangt samen met factoren als dosering, de kwaliteit van het product en je eigen gezondheid en leefstijl.

Wat is het verschil tussen shilajit-hars en capsules?

Hars is de oorspronkelijke vorm, maar je moet zelf afwegen hoeveel je neemt. Capsules bevatten een vaste, afgemeten hoeveelheid gestandaardiseerd extract — handiger in gebruik en betrouwbaarder qua dosering.

Kan ik shilajit langdurig gebruiken?

Bij een gezuiverd product en de aanbevolen dosering wordt shilajit doorgaans goed verdragen. Overweeg je langdurig gebruik? Bespreek dat dan met je huisarts.

Meer vitaliteit met Consiouz

Op zoek naar een natuurlijke aanvulling op je dagelijkse routine? Onze Shilajit Pure combineert gezuiverde, gestandaardiseerde Sabinsa® shilajit met selenium, in een vaste dosering per capsule. Wil je gerichter werken aan je vitaliteit? Bekijk dan ook onze Testosterone Boost, of ontdek ons volledige assortiment op de shoppagina.

Wetenschappelijke bronnen

• Agarwal, S.P. et al. (2007). Shilajit: a review. Phytotherapy Research.
• Wilson, E. et al. (2011). Review on shilajit used in traditional Indian medicine. Journal of Ethnopharmacology, 136(1), 1-9.
• Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L. & Maccioni, R.B. (2012). Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimer’s Disease.

Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts, zeker bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of onderliggende aandoeningen.