De invloed van slaap op jouw goede voornemens van 2021 wordt zwaar onderschat. We starten massaal met meer sporten, gezonder eten en minder schermtijd. Er zijn tal van factoren die invloed hebben op het behalen van jouw doelen. Eén van deze factoren is een goede nachtrust. In deze blog lees je meer over hoe beter slapen om je goede voornemens vol te houden.

Volgens onderzoek van het CBS had bijna 25% van de Nederlanders boven de 18 jaar last van slaapproblemen. Slapen is echter zeer belangrijk voor ons dagelijks functioneren en heeft veel invloed op onze gezondheid. De waarde van een goede nachtrust wordt veelal onderschat, terwijl het positief kan bijdragen aan het behalen van je goede voornemens.

Voordelen van een goede nachtrust op je voornemens

Slaap is één van de basiselementen van onze levensstijl en gezondheid. De voordelen van een goede nachtrust zijn dan ook eindeloos en kunnen jou helpen om je doelen te behalen. We hebben vijf voordelen op een rijtje gezet die positief effect kunnen hebben met betrekking tot jouw goede voornemens.

1. Beter geheugen

Een goede nachtrust draagt bij aan een beter geheugen. Peter Meerlo en Robbert Havekes hebben onderzoek gedaan naar de invloed van een goede nachtrust op ons cognitief en psychologisch functioneren. Hieruit is gebleken dat slaap op diverse manieren bijdraagt aan leerprocessen en geheugenvorming. Een goede nachtrust heeft positief effect op zowel het onthouden van feiten als vaardigheden. Gedurende het slapen, en dan met name tijdens de diepe slaap, wordt er continu informatie uitgewisseld in je hersenen waardoor kennis kan worden onthouden. Wellicht heb je als doel om een bepaalde vaardigheid te leren. Een goede nachtrust kan positief bijdragen aan het onder de knie krijgen van deze skill.

2. Betere concentratie

Een goede nachtrust heeft niet alleen invloed op je geheugen, maar draagt ook bij aan een verbeterd concentratievermogen. Lockley en Foster benoemen in hun boek ‘Slaap’ diverse gevolgen van slaapgebrek, waaronder een verminderde concentratie. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je overdag goed kan concentreren, waardoor je geconcentreerd en met aandacht bezig kan zijn met jouw beoogde doelen voor het komende jaar. Je zult merken dat je gericht bezig kunt zijn met jouw doelen.

3. Meer creativiteit

Wetenschappers van de University of Notre Dame in de Verenigde Staten hebben onderzoek gedaan naar de invloed van slaap op creativiteit. Hieruit is gebleken dat het oplossen van problemen belemmert wordt door slaapgebrek en er is een duidelijke link gevonden met het creatief vermogen van de mens. Overdag onderdrukt onze prefrontale cortex allerlei impulsen en filtert het de prikkels die binnenkomen. Als we immers alle binnenkomende prikkels bewust zouden ervaren, zouden we stapelgek worden. Dit proces stopt tijdens het slapen: de prefrontale cortex wordt als het ware uitgeschakeld. Op dit moment kent je brein geen restricties en dit draagt bij aan het bedenken van creatieve oplossingen.

4. Minder stress

Slaap en stress hebben een wederkerige invloed op elkaar en zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een slaaptekort heeft tot gevolg dat je meer stress ervaart en een hoog stressniveau beïnvloedt je slaap negatief: een vicieuze cirkel dus! Stress zorgt ervoor dat je lichaam in een alerte staat verkeert en dit leidt tot, op de lange termijn, uitputting. En andersom zien we dus dat een slaaptekort ook zorgt voor een toename van stress. Een betere nachtrust zal dus een positieve invloed hebben op je stressniveau. Dit zorgt ervoor dat je overdag een minder gestrest gevoel ervaart en je kan richten op belangrijke taken. Hierdoor daalt je stressniveau en slaap je weer beter. Dus: geef een positieve draai aan de negatieve vicieuze cirkel van slaaptekort en stress!

5. Gelukkiger leven

Er zijn enorm veel onderzoeken verricht naar de relatie tussen een goede nachtrust en geluk. Uit al deze onderzoeken is gebleken: slapen maakt gelukkig. Wetenschappers aan de Norwegian University of Science and Technology deden onderzoek naar de invloed van slaap op gevoelens. Men zag een zeer opvallend verschil tussen de deelnemers. De deelnemers die slecht sliepen ervaarden al na één slechte nacht minder positieve gevoelens! Dit heeft natuurlijk een enorme impact op de geestelijke gezondheid. Bovendien bleek uit onderzoek van de University of California dat gedurende de nacht je hersenen giftige stoffen, die overdag zijn aangemaakt, verwerkt en verwijdert. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hersenen hier voldoende tijd voor hebben en ook dit draagt positief bij aan je geluksgevoel.

Tips voor een goede nachtrust in 2021

Zoals je hebt kunnen lezen, zitten er enorm veel voordelen aan een goede nachtrust. Dit zal dan ook wezenlijke invloed hebben op het behalen van je doelen voor het nieuwe jaar! Hieronder vind je een aantal tips die je kan toepassen voor een betere nachtrust. Het is allemaal geen rocket science en veel zal je al weten, maar regelmatige herhaling is de sleutel tot succes!

1. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op;
2. Verminder blauw licht en kijk in ieder geval een uur voordat je gaat slapen niet meer op je laptop of telefoon;
3. Drink geen cafeïnevrijke dranken vanaf de namiddag;
4. Zorg voor een donkere en rustige slaapomgeving;
5. Eet geen al te zware maaltijd vlak voor het slapen;
6. Zorg voor frisse lucht op je slaapkamer;
7. Zorg voor voldoende beweging overdag;
8. Schrijf je gedachten op voor het slapen gaan als je veel piekert;
9. Doe ademhalingsoefeningen of meditatie.

Dit zijn, volgens ons, de basisprincipes voor een betere nachtrust. Door stapsgewijs deze stappen te integreren in je routines en er gewoontes van te maken, zorg je zelf al voor een goede slaap. Dit zal vervolgens jou helpen om je persoonlijke doelen te behalen!

Er zijn uiteraard ook nog een aantal hulpmiddelen die je kan inschakelen voor een betere nachtrust. Je kan je slaap monitoren middels een horloge of app, dit geeft je inzicht in jouw persoonlijke slaappatroon. Bovendien kan je een wake-up light aanschaffen. Deze wekkers simuleren de opgaande zon en dit zorgt ervoor dat je ontwaakt op een ontspannen en natuurlijke manier.

Slaapsupplement als hulpmiddel voor je doelen

Uiteraard raden wij ook onze supplementen aan voor een goede nachtrust. Onze Good Night Caps zijn 100% natuurlijk en bevatten alleen stoffen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat zij bijdragen aan een betere nachtrust. Het zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt en helpt tegen vermoeidheid overdag. Hierdoor kun jij je slaap optimaliseren om zo je gewenste doelen te behalen!