Als mensen terugkomen van hun vakantie, hoor je regelmatig dat mensen slecht hebben geslapen. Tijdens je vakantie slaap je over het algemeen beter omdat je bijvoorbeeld geen wekker hoeft te zetten. Toch gaat het nog regelmatig mis. In dit artikel geven we je 7 waardevolle tips om beter te kunnen slapen als je op vakantie gaat.

Slecht slapen op vakantie, hoe komt het?

Mensen kunnen verschillende redenen ervaren waarom ze slechter slapen tijdens vakanties. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

• Verandering in omgeving: Het is normaal dat mensen tijd nodig hebben om zich aan te passen aan een nieuwe omgeving. Een onbekende slaapomgeving, zoals een hotelkamer, vakantiehuisje of zelfs het huis van vrienden of familie, kan de slaap verstoren.
• Andere bed en kussens: Het gebruik van een ander bed en kussens dan degene die je gewend bent, kan invloed hebben op de slaapkwaliteit. Mensen zijn vaak gevoelig voor veranderingen in hun slaapoppervlak.
• Jetlag: Reizen naar een andere tijdzone kan leiden tot jetlag, waardoor het circadiaanse ritme van het lichaam wordt verstoord. Dit kan leiden tot moeilijkheden bij het in slaap vallen en het handhaven van een normaal slaappatroon.
• Stress en opwinding: Hoewel vakanties bedoeld zijn om te ontspannen, kunnen de planning, reizen en nieuwe ervaringen ook stress en opwinding met zich meebrengen. Dit kan de slaap beïnvloeden, vooral als mensen zich niet volledig kunnen ontspannen.
• Onregelmatige schema’s: Tijdens vakanties kunnen dagelijkse routines aanzienlijk veranderen. Mensen gaan mogelijk later naar bed, staan later op, eten op andere tijdstippen, en dit kan de interne biologische klok verstoren.
• Omgevingsfactoren: Geluiden, lichtniveaus en temperatuur in een nieuwe omgeving kunnen anders zijn dan thuis en invloed hebben op de slaap.

4 Tips om onderweg naar je vakantie bestemming te slapen

Ga jij lekker op vakantie richting het strand of op avontuur in een vreemde stad? Dan kan het goed zijn dat je onderweg in de auto of het vliegtuig even wilt slapen. Het zijn namelijk niet de makkelijkste plekken om goed te kunnen slapen.

1. Zet een slaapmasker op.

Licht blokkeert de aanmaak van melatonine waardoor je moeilijk in slaap kan vallen. Een kwalitatief goed slaapmasker, zorgt ervoor dat je melatonine kan aanmaken waardoor jij wel kunt slapen in de auto of het vliegtuig.

2. Neem goed voedsel mee.

Als jij op weg bent naar je vakantiebestemming, zorg er dan voor dat je voldoende en gezond voedsel meeneemt. Met een rommelende maag kun je onderweg niet slapen. Smeer van tevoren wat boterhammen en neem geen snacks of zoetigheid mee. In snacks of zoetigheden zit veel suiker die je wakker houden.

3. Neem een kussentje mee.

Als je met de auto gaat reizen, is het fijn om met je hoofd tegen een kussentje te kunnen liggen. In het vliegtuig is dit wat lastiger, een nekkussentje is dan een goed alternatief.

4. Drink kamillethee.

Kamillethee is een natuurlijk slaapmiddel wat ontspannend werkt. Door dit te drinken vergroot je de kans om sneller in slaap te vallen. Vergeet ook zeker niet om voldoende water te drinken tijdens het reizen. In deze blog delen wij of thee helpt om beter te slapen. 

7 Tips om beter te slapen op vakantie

Lukt het jou maar niet om van een goede nachtrust te genieten terwijl je op vakantie bent? Probeer deze tips eens uit voordat je gaat slapen en geniet van een fijne vakantie. 

1. Sluit je werk goed af

In de eerste week van je vakantie is het wellicht lastig om je werk helemaal te vergeten. Door een automatische vakantie mail in te stellen en je werktelefoon uit te schakelen, kun jij met een gerust hart op vakantie.

2. Hanteer een vast slaapritme

Hanteer jij een vast slaapritme op vakantie? Het is lastig om op vakantie een goed slaapritme vast te houden. Het is natuurlijk logisch dat je op vakantie wat later naar bed gaat dan gebruikelijk. Maar probeer hier niet teveel in af te wijken zodat je op vakantie goed kan slapen en uitgerust wakker wordt.

3. Beweeg voldoende

Ik snap dat een vakantie bedoeld is om lekker te relaxen. Maar als je een hele dag niets doet, is de kans groot dat je ’s avonds niet kunt slapen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, trek bijvoorbeeld baantjes in het zwembad of loop naar een mooi stadje.

4. Neem een slaapmasker mee

Op vakantie slaap je in een andere omgeving dan dat je thuis gewend bent. Het kan zijn dat de gordijnen van je hotelkamer te veel licht doorlaten. Door een slaapmasker op te zetten, heb jij hier in ieder geval geen last van.

5. Maak niet een te strakke planning

Ben jij iemand die een strakke planning maakt op vakantie? Probeer dit los te laten en bekijk van dag tot dag wat je wilt doen. Hierdoor geef jij jezelf rust waardoor je beter kunt slapen op vakantie.

6. Neem je eigen kussen mee

Als je met de auto op vakantie gaat is dit een aanrader. Niets slaapt zo fijn als je eigen kussen. Een paar kussens kun je makkelijk meenemen in je auto. Als je met het vliegtuig gaat, is dit wat lastiger. Je kunt wel altijd je eigen kussensloop meenemen. Hierdoor heb je altijd de geur van thuis bij.

7. Neem de Good Night Caps mee op vakantie

Heb jij moeite om in een andere omgeving te slapen? Neem dan onze Good Night Caps mee op vakantie. Wij bieden met onze Good Night Caps een unieke samenstelling aan van wetenschappelijk onderbouwde natuurlijke ingrediënten, die jouw slaapkwaliteit verbeteren. De Good Night Caps bestel je hier.