consiouz logo blauw bm donker

Zweten tijdens je slaap

Zweten tijdens je slaap

Zweten tijdens je slaap, het is zeker niet de meest frisse gewoonte, maar wat doe je er aan? In dit artikel gaan we je waardevolle tips geven tegen nachtzweten.

Wat is nachtzweten?

Het woord zegt het al, bij nachtzweten produceert je lichaam een overmatige hoeveelheid zweet tijdens je slaap. Zweten is erg belangrijk omdat het ervoor zorgt dat je lichaam afkoelt en niet oververhit raakt. Maar als je ‘s nachts wakker wordt van het zweten is dit natuurlijk niet prettig. 

Je beddengoed en nachtkleding zijn nat van het zweten waardoor je wakker wordt. Dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor je nachtrust. Zweten in je slaap kan verschillende oorzaken hebben. In het volgende hoofdstuk gaan we hier verder op in.

Oorzaken van nachtelijk zweten

Zoals we in het vorige hoofdstuk hebben benoemd, kan zweten veel verschillende oorzaken hebben. Om van het zweten af te komen, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Het kan zo zijn dat nachtelijk zweten meerdere oorzaken heeft. Een aantal mogelijke oorzaken zijn:

Angst en stress

Als je angst of stress ervaart, kan dit invloed hebben op je zweetklieren. De adrenaline zorgt ervoor dat je hartslag en bloeddruk stijgen. Deze extra energie zorgt ervoor dat je het warmer krijgt en dus sneller zweet.

Medicijnen

Gebruik jij medicijnen? Bepaalde medicijnen kunnen nachtzweten veroorzaken. Twijfel je? Bekijk dan de bijsluiters van de medicijnen die je neemt. 

Sporten

Dat je sport is natuurlijk goed, maar doe dit niet te laat in de avond. Als je vlak voordat je geslapen nog gaat sporten, warmt je lichaam op en koelt het niet meteen af. Dit kan nachtelijk zweten veroorzaken.  

Voeding

Drink voordat je gaat slapen niet te veel alcohol en zorg ervoor dat je niet te veel gekruid voedsel eet. Alcohol zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden met als gevolg dat er warmte vrij komt. Vermijdt ook de stof capsaïcine, deze stof vind je terug in bijvoorbeeld een chilipeper. De stof capsaïcine zorgt er ook voor dat je lichaam het warm krijgt.

Hormonen

Vrouwen in de overgang kunnen veel last hebben van opvliegers. Ze krijgen het plotseling erg warm waardoor de zweetdruppels werkelijk langs hun lichaam stromen. In veel gevallen houdt dit zweten ‘s nachts ook aan. 

Kies het juiste matras en dekbed

Als je overmatig zweet is het belangrijk om het juiste matras en dekbed te hebben. Er zijn dekbedden en matrassen die maar weinig vocht opnemen. In het volgende hoofdstuk gaan we hier verder op in.

6 Tips tegen zweten tijdens je slaap

In dit hoofdstuk gaan we je waardevolle tips geven tegen nachtzweten. Onze tips gaan je helpen om het nachtzweten te verminderen.

1: Zorg voor het juiste dekbed en matras.

Een hoop zweten kun je voorkomen door het juiste matras en dekbed te kiezen. Wordt jij vaak badend in het zweet wakker? Dan is het aan te raden om een wollen dekbed te kiezen. De matrassen die het beste ademen zijn pocketveer matrassen. Pocketveer matrassen zijn hol van binnen waardoor je zweet snel verspreid en opdroogt.

Meer weten hoe jij je slaapkamer kan optimaliseren? Lees dan deze blog.

2. Vermijd alcohol

Als je een avondje opstap gaat is de kans groot dat je een alcoholisch drankje drinkt. Helaas zorgt alcohol ervoor dat je meer gaat zweten. Probeer om niet veel alcohol te drinken. Heb jij in de avond wel alcohol gedronken? Drink dan in ieder geval een groot glas water voordat je gaat slapen.

3. Eet niet pittig

Zorg ervoor dat je geen pittige maaltijden of snacks eet. Het spreekt voor zich dat je van pittig eten kan gaan zweten. Je kunt er dus beter voor kiezen om pittig voedsel zoveel mogelijk te vermijden.

4. Koel je slaapkamer

Als het in de zomer warm op je kamer is, kan je niet goed slapen. Je ligt de hele avond zwetend in bed waardoor je geen oog dicht doet. De beste oplossing is om een airco aan te schaffen, maar dit is wel prijzig. Als alternatief zou je een ventilator kunnen aanschaffen die toch nog voor enige verkoeling zorgt.

5. Neem in de zomer een lauwe douche

Na een lange warme zomerdag is er niets zo lekker dan een koude douche. Maar wist jij dat dit averechts werkt? Zodra je een koude douche neemt gaat je lichaam automatisch aan de slag om op te warmen. Hierdoor lig jij alsnog zwetend in je bed.

6. Vermijd synthetische kleding

Gebruik geen synthetische nachtkleding. Kies voor nachtkleding van natuurlijke materialen of slaap naakt. Natuurlijke nachtkleding ademt beter en droogt sneller. Nog beter is om naakt te slapen, hoe minder kleren je aan hebt, hoe minder je zweet. Maar als je dat te koud vindt, kies dan voor natuurlijke nachtkleding.

Vond je dit een interessant artikel?

Deel het via onderstaande social media kanalen:

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email